Just For Your Information

“ SEPAK BOLA “

1. Sepak Bola

 adalah olahraga yang di mainkan di atas lapangan berbentuk persegi dengan ukuran yang sudah di tentukan dimana setiap regu dimainkan oleh 11 pemain termasuk penjaga gawang dan di batasi dengan waktu 2 x 45 menit.

2. Teknik Menendang Bola

  menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola yang merupakan faktor dominan dalam permainan sepakbola dan dapat di bedakaan dengan macam :

·       Menendang bola dengan kaki bagian luar.

·       Menendang bola dengan punggung kaki.

3. Teknik dasar menahan bola

 Teknik dasar menahan bola ada 2 cara :

·       Teknik menahan bola dengan dasar kaki

·       Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki

4. Teknik Menggiring bola

 Menggiring atau mendribble , yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain.

5. Teknik menyundul bola

 Gerakan menyundul bola dapat di lakukan dengan cara :

·       Berdiri dengan kedua kaki di buka dan kedua lengan di samping badan.

·       Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher.

·       Arah pandangan pada bola.

·       Gerakan pinggang ke depan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola.

·       Gerakan badan ke depan bawah serta lutut hingga ke dua tumit terangkat.

“ BOLA VOLI “

1. Bola Voli

adalah olahraga yang di lakukan oleh 2 regu yang saling berhadapan dengan di pisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang di batasi setiap satu setnya terdiri dari 25 point.

2. Teknik dasar servis atas 

Pemain voli harus dapat melakukan servis dengan benar masuk ke daerah lawan ,adapun pelaksanaan servis atas sebagai berikut:

·       Servis di lakukan dengan sikap badan tegak

·       Kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang.

·       Tangan kiri melambungkan bola ke atas agak ke belakang , di ikuti melentingkan punggung ke belakang.

·       Pukul lah bola dengan tangan kanan , serta mengaktifkan pergelenagn tangan di lanjutkan gerak ikutan.

3. Teknik dasar Smash

 Smash adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan , adapun pelaksanaan smash sebagai berikut :

·       Berdiri , kedua kaki sejajar dan badan menghadap net.

·       Kedua tangan terayun bebas di samping badan

·       Kedua lutut kaki di tekuk dan kedua tangan berada di samping belakang badan untuk bersama-sama di ayun ke depan atas membantu tolakan ke dua kaki.

·       Pada saat badan berada di atas , berakhir dengan badan melenting ke belakang ketika akan memukul bola.

·       Pada waktu memukul tangan kenan rileks

·       Tangan kiri mengimbangi gerakan tangan yang akan memukul bola.

·       Pada saat memukul pergelangan tangan di aktifkan

·       Bola di pukul menggunakan tangan dengan cara jari disatukan ke dalam dan rapat

·       Badang turun dengan mendarat pada kedua kaki bersama-sama dan mengontrol keseimbangan badan agar tidak menyentuk net atau masuk daerah lawan.

4. Teknik Passing

Passing adalah teknik dasar gerakan voli yg mutlak harus di kuasai oleh pemain, baik passing bawah mauoun passing atas

5. Blocking

Bloking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi  jalannya bola dengan teknik membendung dapat di lakukan sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net.

“ BOLA BASKET “

 1. Bola Basket

adalah olahraga yang di lakukan di lapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan dengan cara memasukan bola ke ring basket sebanyak banyaknya. Pemain bola Basket setiap regunya terdiri dari 5 orang.

2.Teknik Passing Passing

adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan. Pasiing dalam basket dapat di lakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan.

3. Menggiring

Menggiring adalah gerakan memantul mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.

4. Shooting

Shooting / menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh nilai.

5. Lay – Up

 Lay Up adalah jenis tembakan yang di lakukan dari jarak dekat ring Basket yang didahului dengan gerakan langkah. Cara Melakukannya sebagai berikut :

·       Saat menerima bola badan dalam keadaan melayang.

·       Lakukan langkah pertama selebar mungkin untuk mendekati ring basket.

·       Lanjutkan dengan langkah setinggi mungkin.

·       Lepaskan bola dari tangan dengan kekuatan kecil dan pantulkan bola pada garis segi empat atau langsung dimasukan ke ring.

·       Kemudian mendarat dengan dua ujung kaki lutut mengeper.

·       Pandangan ke arah bola

“ SOFTBALL “

1. Softball

 Softball adalah olahraga bola kecil beregu yg dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari untuk menuju ke base.

2. Teknik melempar bola

Teknik melempar bola, meliputi cara memegang bola dan melempar bola. Jenis melempar bola dalam Sfotball, meliputi :

·       Melempar lurus

·       Melempar samping

·       Melempar bawah

·       Pitching sling dan wind mill

3.Teknik Menangkap bola 

Ada 3 Teknik menangkap bola dalam Olahraga Softball , Meliputi :

·       Teknik menangkap bola melambung

·       Teknik menangkap bola lurus

·       Teknik menangkap bola gulir

4. Teknik ddasar memegang Stik

Ada tiga macam cara yang dapat dilakukan untuk memegang stik/tongkat yaitu :

·       Pegangan Panjang (bawah )

·       Pegangan Tengah

·       Pegangan Atas

5. Teknik memukul dalam permainan Softball

Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan. Di samping itu, termasuk kerja batter untuk menyelamatkan diri dan membantu teman untuk meraih base berikutnya.

6. Slidding

Slidding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Adapun macam macam Slidding :

·       Slidding Lurus ( Straight Leg Slide )

·       Slidding Mengait ( Hook Slide )

·       Slidding dengan kepala lebih dahulu ( Head First Slide )

“ TENIS MEJA “

1. Cara memegang bet

 Cara memegang bet dibedakan menjadi 2 macam , yaitu :

·       Penholder Grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena. Cara ini terdiri dari 2 macam yaitu :  

§  Model RRC

§  Model Jepang

·       Shake hand grip adalah pegangan dengan cara seperti berjabat tangan.

2. Servis Servis adalah pukulan pertama yang di lakukan oleh server. Adapun peraturan servis sebagai berikut :

·       Bola di telapak tangan

·       Telapak tangan datar dan tidak bergerak

·       Jari-jari di rapatkan dan jempol di pisahkan

·       Bet dan tangan yang bebas di atas meja.

·       Bet dan tangan yang bebas di belakang garis.

·       Lemparkan Bola setinggi 20 cm atau lebih.

·       Tidak ada spin yang di akibatkan oleh lemparan.

·       Pukul bola saat bola turun

·       Bola mantul sekali di kedua sisi meja.

3. Teknik memukul bola

·       Pukulan Backhand

·       Pukulan Forehand

4. Permainan Ganda

Permainan tenis meja ganda harus dilakukan secara bergantian dan tidak diperkenankan pemain memukul 2 kali. Pola permainan ganda adalah sebai berikut.

·       Bergerak ke sisi kiri dan kanan

·       Bergerak menurut sistem Huruf “ T “.

·       Bergerak menurut sistem Huruf “ N “.

·       Bergerak menurut sistem Huruf “ O “.

·       Bergerak menurut sistem Huruf “ V “ terbalik.

“ LARI CEPAT JARAK PENDEK ( SPRINT ) “

1. Lari cepat

Lari cepat adalah lari yang di perlombakan dengan cara berlari secepat cepatnya yang di laksanakan di dalam lintasan lari menemouh jarak 100 m , 200 m dan 400 m.

2. Latihan teknik dasar start

Start dibagi menjadi 3 macam , yaitu :

·       Start Panjang ( Long Start )

·       Start Menengah ( Medium Start )

·       Start Pendek ( Short Start )

3. Teknik dasar Jongkok

·       Aba – aba Bersedia ( On your marks )

·       Aba – aba Siap ( Set )

·       Aba – Aba “ Ya “ ( Go / Bunyi tembakan pistol )

4. Teknik Dasar Lari jarak pendek

·       Gerakan Kaki

·       Gerakan Lengan

·       Sikap Badan

5. Teknik Dasar Finish

Untuk melakukan teknik dasar finish setelah lari cepat 50 meter , dapat di lakukan 3 cara, yaitu :

·       Lari terus tanpa mengubah sikap lari

·       Merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun lurus ke belakang

·       Memutar dada ke salah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kirike depan ke atas hingga salah satu bahu menuju ke depan.

6. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

Lompat jauh merupakan nomor atletik yang di lombakan baik untuk putri maupun putra . Tujuan Lompat jauh adalah melakukan lompatan dengan mencapai jarak sejauh jauhnya. Berikut ini adalah teknik teknik dalam Lompat Jauh :

·       Teknik Awalan yang bertujuan memperoleh kecepatan pada waktu melompat atau ancang untuk memperoleh momen

·       Teknik Tolakan yang di lakukan untuk memperoleh pantulan ke arah menegak yaitu melakukan tolakan ke papan tumpu dan gerakan awalan dengan salah satu kaki

·       Teknik Melayang di Udara yang bertujuan mengatur kedudukan tubuh yang sebaik baiknya sebagai persiapan mendarat bagi pelompat dalam lompat jauh.

·       Teknik Mendarat

“ BELA DIRI “

1. Pencak Silat

Pencak Silat adalah bela diri yang berasal dari Indonesia  yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan di landasi rohani yang berbudi luhur.

2. Bentuk Latihan dan Gerak

Dalam pencak silat adapun macam Teknik atau gerak , yaitu :

·       Langkah dalam pencak silat digunakan untuk mengadakan serangan ataupun pembelaan dengan arah sesuai  yang di kehendaki.

·       Tangkisan yaitu teknik pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan.

·       Elakan yaitu teknik pembelaan dalam pencak silat menghindari serangan lawan tanpa melangkahkan kaki.

3. Gerakan Serangan

Gerakan serangan tangan atau kaki meliputi sebagai berikut :

·       Jenis Serangan Tangan atau Pukulan.

·       Jenis Serangan Kaki atau Tendangan.

4. Tangkapan

Tangkapan di bedakan :

·       Tangkapan Satu tangan

·       Tangkapan Dua Tangan

“ KEBUGARAN JASMANI “

1. Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hati tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

2.Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturut turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu.Macamnya :

·       Kecepatan Otot tangan

·       Kecepatan otot punggung

·       Kecepatan Otot Kaki

·       Kecetapatn Otot Perut

3. Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, sesuai situasi yang dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan. Macamnya :

·       Kelincahan mengubah posisi tubuh

·       Kelincahan Gerakan bereaksi

·       Kelincahan Mengubah gerak tubuh

·       Kelincahan Lari Zig zag

“ SENAM DAN RITMIK “

1. Senam Lantai

 Senam Lantai adalah bagian dari senam yang terdapat pada Federation International Gymnastic yang termasuk senam artistik.

2. Gerakan Meroda

 Gerakan Meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan cara :

·       Berdiri menyamping arah gerakan

·       Kedua kaki di buka lebar dan kedua tangan di angkat ke atas

·       Putar menyamping menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan

·       Ketika kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka lurus ke atas

·       Kaki satu persatu di letakan kembali ke matras sehingga kembali pada sikam pertama.

3. Guling Lenting

 Guling Lenting adalah gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

4. Gerak Rangkaian

Gerak Rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat. Macamnya :

·       Rangkaian Meroda dan Lenting

·       Rangkaian Guling dan Guling Lenting

·       Rangkaian Meroda dan Guling depan

5. Senam Irama

Senam Irama adalah Gerak bebas yang di banrengi dengan music atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya .

6. Gerakan Dasar Senam Irama

·       Gerak Langkah Kaki

§  Langkah Biasa

§  Langkah Rapat

§  Langkah Keseimbangan

§  Langkah depan

·       Gerakan Ayunan Tangan

·       Gerakan Variasi

“ RENANG / AKUATIK “

1. Sejarah renang Gaya Dada

Pada Tahun 1875 tenang gaya dada di populerkan oleh perenang Inggris, Mathew Mebb. Mathew adalah orang pertama yang merenangi Teluk Channel dengan menggunakan renang gaya dada.

2. Teknik dasar Gerakan dalam Renang Gaya dada

·       Teknik Meluncur adalah Gerakan maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakuakan gerakan anggota badan.

·       Teknik Dasar Gerakan Kaki

·       Teknik Dasar Gerakan Tangan di lakukan dengan kedua paha menjepit papan pelampung.

·       Teknik Dasar Pernapasan adalah kedua paha pengepit papan pelampung. Jepit papan pelampung dengan kedua paha lengan lurus ke depan. Lakukan pengambilan nafas saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada.

3. Koordinasi Renang Gaya Dada

·       Sikap Awal : Badan Telungkup , Kedua lengan Lurus , Pandangan kedepan dan kedua kaki lurus ke belakang.

·       Gerakan : Kedua lengan mulai membuka satu per satu ke samping dan kaki bergerak mendekati Pinggul.

“ PENJELAJAHAN “

1. Penjelajahan

Penjelajahan adalah kegiatan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.

2. Tujuan Penjelajahan

Tujuan Kegiatan penjelajahan adalah untuk mengenal lingkungan sekitar ke objek tertentu di lingkungan sekaligus mengadakan game dalam bentuk kuis sambil mengadakan bakti sosial yang bermanfaat bagi masyarakat di sekitar.

3. Manfaat penjelajahan

Manfaatnya meliputi :

·       Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya.

·       Mensyukuri keindahan alam yang terdapat di sekitar.

·       Memelihara lingkungan dengan tidak merusak lingkungan yang dilalui selama perjalanan.

·       Meningkatkan kemampuan saling bekerja sama dengan kelompoknya.

·       Meningkatkan keimanan kepada tuhan yang maha Esa.

4. Rencana dan Persiapan Penjelajahan

Sebelum melaksanakan penjelajahan hendaknya dipersiapkan terlebih dahulu tentang perkiraan :

·       Lama penjelajahan.

·       Hari dan tanggal penjelajahan.

·       Pembuatan laporan penjelajahan

·       Penentuan Lokasi

·       Penentuan biaya.

·       Pembagian Tugas.

Selain itu sebelum pelaksanaan harus di persiapkan secara mental dan fisik.

5. Peralatan dan Perlengkapan Penjelajahan.

Peralatan dan perlengkapan penjelajahan yang perlu di siapkan sebelum melakukan perjalanan , antara lain:

·       Peta , Kompas , altimeter dan Jam

·       Alat Komunikasi : HT , Peluit , Signal dan senter.

·       Obat obatan dan Makanan.

6.Peraturan Penjelajahan.

Hendaknya membuat Peraturan Penjelajahan yang harus di Taati , Contohnya :

·       Menjaga keutuhan Kelompok

·       Menentukan posisi pada Peta saat berhenti

·       Memilih jalur yang terbaik bagi anggotanya

·       Bersikap waspada terhadap perubahan kondisi anggota

·       Memperhatikan Cuaca

·       Mengadakan pembagian tugas.

·       Mematuhi instruksi pimpinan.

·       Menjalankan kewajiban atas tugas yang di berikan

·       Mengutamakan kepentingan bersama

·       Membawa perlengkapan yang di instruksikan.

“ BUDAYA HIDUP SEHAT “

1. Penyakit Menular.

Penyakit Menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia dengan berbagai media yang meliputi gigitan nyamuk , virus , udara , makanan dan kontak langsung.

2. Penyakit Flu Burung

Fluburung adalah penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang menyerang burung atau unggas atau ayam, virus ini yang menyebabkan flu burung ini dikenal dengan nama virus H5N1.

3. Malaria

Malaria adalah penyakit yang berbahaya bagi semua orang, terutama anak anak dan ibu hamil. Penyebabnya adalah plasmodium dengan perantara nyamuk Anopheles.

4. Demam Berdarah Dengue

Penyakit DBD adalah penyakit yang menyerang orang semua umur, terutama pada anak anak . Penyebabnya adalah Virus dengua yang di Tularkan oleh gigitan nyamuk Aedes Aegepty. Nyamuk tersebut berkembang biak di dalam genangan air bersih di rumah atau pun diluar rumah.

5.Tuberculosis.

Penyakit TBC adalah penyakit batuk yang menahun terutama pada malam hari. Penyebabnya adalah microbacterium tuberculosa yang berbentuk batang sangat kecil.

6. Kudis

Kudis di sebabkan oleh virus Sarcoptes Scabei.

" TERIMA KASIH TELAH MENGUNJUNGI BLOG SAYA ☺ "